Blog straipsniai
Sveikas užkandžiavimas: kaip užkandžiai gali padėti (o ne pakenkti) tavo sveikatai?
Daug metų užkandžiavimas buvo tarsi tabu tiems, kurie siekia sveikesnio gyvenimo būdo ar nori sulieknėti. Dažnai girdime frazes: „jei nori numesti svorio – jokių užkandžių!“ arba „užkandžiai tik storina“. Tačiau ar tikrai viskas taip juoda ir balta? Iš tiesų, pasirinkus tinkamus užkandžius, jie gali būti ne tik naudingi, bet ir labai reikalingi mūsų kūnui. Dažniausi mitai apie užkandžius: 1. Užkandžiai tik didina svorįTikrai ne visi užkandžiai yra vienodi. Riebi bulvių traškučių pakuotė ir baltyminis batonėlis – du skirtingi pasauliai. Kalorijų kiekis, maistinė vertė, cukraus ar baltymų kiekis – visa tai lemia, kaip mūsų organizmas apdoros šį užkandį. Tinkamai parinktas užkandis gali būti net ir svorio metimo proceso dalis! 2. Jei valgai užkandžius – tavo mityba nesubalansuotaPriešingai, dažnas užkandžiavimas (žinoma, sveikais produktais) gali padėti išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, sumažinti alkį tarp pagrindinių valgymų ir užkirsti kelią persivalgymui. 3. Užkandžiai tinka tik vaikams arba sportininkamsUžkandžiai gali būti naudingi bet kuriam žmogui – tiek biuro darbuotojui, tiek aktyviai mamai, tiek senjorui. Svarbiausia – ką renkiesi. Kodėl sveiki užkandžiai yra svarbūs tavo sveikatai? 1. Energijos palaikymas visą dienąMūsų organizmui reikia energijos ne tik pusryčių metu ar per pietus. Tinkamai pasirinkti užkandžiai padeda išvengti staigių energijos kritimų ir leidžia išlaikyti produktyvumą tiek darbe, tiek namuose. 2. Palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyjeStaigūs cukraus šuoliai ir kritimai gali lemti nuovargį, dirglumą ar net galvos skausmus.Užkandžiai, turintys baltymų ir skaidulų, padeda išlaikyti šį balansą. 3. Padeda išvengti persivalgymoJei tarp pietų ir vakarienės nevalgai nieko, dažnai vakare esi toks išalkęs, kad suvalgai daugiau nei reikia. Nedidelis, maistingas užkandis gali padėti šito išvengti. 4. Prisideda prie sveikos medžiagų apykaitosReguliarus valgymas mažomis porcijomis (įskaitant užkandžius) padeda palaikyti sklandų virškinimą ir aktyvią medžiagų apykaitą. Ką rinktis? Sveikų užkandžių pasirinkimai Yra daugybė sveikų užkandžių, kurie gali būti tiek skanūs, tiek naudingi:● Baltyminiai batonėliai – vienas iš populiariausių sveikų užkandžių pasirinkimų. Jie netik suteikia energijos, bet ir palaiko sotumo jausmą ilgesnį laiką.Rekomenduojame: Cheatless baltyminių batonėlių rinkinys (4 vnt.) – tai puikus pasirinkimas norintiems sveiko, gardaus, bet ir funkcionalaus užkandžio. Kiekvienas batonėlis turi mažai cukraus, daug baltymų ir puikiai tinka tiek po sporto, tiek biure, tiek kelionėje. Peržiūrėk visą baltyminių užkandžių kategoriją čia.● Riešutai ir sėklos – turtingi sveikųjų riebalų, baltymų ir skaidulų. Tobulas variantas ilgesniam pasisotinimui.● Džiovinti vaisiai – energijos šaltinis, bet svarbu rinktis tuos be pridėtinio cukraus.● Daržovių traškučiai – alternatyva įprastiems bulvių traškučiams.● Graikiškas jogurtas su uogomis – baltymų ir antioksidantų bomba. Peržiūrėk visą mūsų užkandžių asortimentą čia. Užkandžiavimo gidas pagal situacijas: 1. Užkandis darbeBiure dažnai pasiekiami tik saldumynai ar greiti, angliavandeniais užkrauti pasirinkimai. Pasiruošk iš anksto: turėk po ranka baltyminį batonėlį, riešutų maišelį ar mažą indelį su jogurtu. 2. Užkandis po treniruotėsPo fizinio krūvio kūnui reikia greitai atsistatyti – čia padės baltymai ir šiek tiek angliavandenių. Cheatless batonėlis – idealus pasirinkimas: subalansuotas, kompaktiškas, o skonis – puikus. 3. Užkandis kelionėjeKelionės metu dažnai tenka valgyti tai, kas papuola po ranka. Todėl verta iš anksto pasiruošti: turėk sveikų batonėlių, džiovintų vaisių, riešutų. Tai užtikrins, kad neprireiks stoti prie greito maisto restorano. 4. Užkandis prieš miegąJei vakare užklumpa alkis, pasirink baltymų turintį užkandį: šiek tiek jogurto ar baltyminis batonėlis be pridėtinio cukraus. Tai sumažins alkį, bet neapsunkins skrandžio. DUK – dažniausiai užduodami klausimai 1. Kada geriausia valgyti užkandžius?Rekomenduojama užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų – pvz., tarp pusryčių ir pietų, arba tarp pietų ir vakarienės. 2. Ar baltyminiai batonėliai tinka vaikams?Dauguma baltyminių batonėlių sukurti suaugusiems, tačiau sveiki batonėliai su natūraliais ingredientais, kaip Cheatless, gali būti tinkami ir vyresniems vaikams kaip sveikesnė alternatyva saldumynams. 3. Kiek kartų per dieną galima užkandžiauti?Dažniausiai rekomenduojami 1–2 užkandžiai per dieną, tačiau tai priklauso nuo individualių poreikių ir dienos aktyvumo. 4. Kur rasti sveikų užkandžių?Visus mūsų siūlomus sveikus užkandžius rasi čia. Pabaigai:Užkandžiavimas tikrai gali būti tavo sąjungininkas, o ne priešas. Svarbiausia – pasirinkti tai, kas tavo kūnui iš tiesų naudinga. Pradėk nuo paprastų dalykų: išmainyk šokolado plytelę į Cheatless batonėlį, traškučius – į riešutus, o saldų limonadą – į stiklinę vandens. Tavo kūnas tikrai padėkos.Nepamiršk, kad sveika gyvensena nėra apie draudimus – tai apie išmintingus pasirinkimus. Ir būtent tokie pasirinkimai lemia ilgalaikį rezultatą. Ieškai sveikų ir skanių užkandžių? Užsuk į mūsų el. parduotuvę ir išsirink tai, kas padės tau jaustis geriau kiekvieną dieną!
Sužinokite daugiau
5 ženklai, kad tavo kūnui reikia papildų – ką verta žinoti prieš perkant?
Gyvenimo tempas greitėja, stresas tampa kasdienybe, o laiko pilnavertei mitybai dažnaipritrūksta. Net jei stengiamės maitintis sveikai, gauti visų reikalingų medžiagų vien iš maisto tampa iššūkiu. Štai kur atsiranda papildų svarba – jie ne stebuklas, bet puikus įrankis palaikyti gerą savijautą ir organizmo funkcijas. Kaip suprasti, kad jų jau reikia? 1. Jauti nuolatinį energijos trūkumąAtsibundi pavargęs, vidurdienį jau norisi miego, o vakare jėgų lieka tik serialui žiūrėti? Energijos stoka dažnai susijusi su vitamino B grupės, geležies, magnio ar net vitamino D trūkumu.➡️ Peržiūrėk energijai skirtų papildų asortimentą ir rinkis produktus, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų, ženšenio ar adaptogenų. 2. Po sporto atsistatai lėtaiRaumenų skausmas tęsiasi ilgai, jauti silpnumą po treniruočių, trūksta progreso? Tai gali rodyti, kad organizmui trūksta baltymų, elektrolitų ar tam tikrų aminorūgščių.➡️ Papildai sportuojantiems padeda greičiau atsistatyti, stiprinti ištvermę ir sumažinti raumenų skausmą. Atkreipk dėmesį į BCAA, kreatiną ir kolageną. 3. Silpni plaukai, nagai ar bloga odaPlaukai lūžinėja, nagai silpni, oda sausa ar spuoguota? Tai gali būti cinko, biotino, vitamino A, E ar omega-3 riebalų rūgščių trūkumas.➡️ Mūsų grožiui skirti papildai padės puoselėti išvaizdą iš vidaus. Ieškok produktų su kolagenu, biotinu, hialuronu. 4. Tavo miegas prastasSunku užmigti, dažnai prabundi naktį, o ryte nesijauti pailsėjęs? Miego kokybei įtakos turi melatonino, magnio, L-teanino ar B6 trūkumas.➡️ Papildai geram miegui gali būti natūrali pagalba, padedanti atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti. 5. Dažnai sergi arba jautiesi "nusilpęs"Jei imunitetas silpnas, dažnai peršąli, jautiesi išsekęs – tavo kūnui gali trūkti vitamino C, D, cinko ar antioksidantų.➡️ Sustiprink savo apsaugą su papildais imunitetui – tai investicija į tavo ilgalaikę savijautą. Ar papildai tikrai reikalingi?Nors idealiu atveju reikalingas medžiagas turėtume gauti iš maisto, realybė – kitokia. Net subalansuota mityba ne visada padengia visus poreikius dėl:● Maisto kokybės sumažėjimo (dirvožemio išsekimas, apdorojimas)● Streso, kuris didina vitaminų poreikį● Sporto, kuris išeikvoja daug resursų● Individualių genetinių ypatybiųPapildai nėra vaistai ir neturi pakeisti maisto, bet jie gali užpildyti spragas, kai reikia daugiau nei kasdien siūlo lėkštė salotų. Kaip išsirinkti tinkamą papildą?1. Nustatyk tikslą. Ar tau reikia daugiau energijos? Geresnio miego? Atsistatymo po sporto? Imuniteto stiprinimo?2. Rinkis kokybiškus gamintojus. Patikimos sudėtys, natūralūs ingredientai, be perteklinių priedų – tai turi būti tavo standartas.3. Nesivadovauk vien reklama. Ne viskas, kas garsiai šaukia, yra veiksminga. Perskaityksudėtį, pasitark su specialistu, jei abejoji.4. Rask viską vienoje vietoje. Mūsų el.parduotuvėje rasi platų papildų pasirinkimą įvairiems tikslams: nuo energijos iki grožio, nuo miego iki atsistatymo po sporto. Tavo kūnas – tavo atsakomybė. Jei matai ženklus, kad kažkas ne taip, nedelsk. Papildai gali būti ta trūkstama detalė, kurios reikia tavo organizmui, kad jis vėl veiktų kaip laikrodis. Peržiūrėk visą mūsų papildų asortimentą čia ir pasirūpink savimi šiandien. Turi klausimų dėl papildų pasirinkimo?Susisiek su mumis arba parašyk mums per kontaktų formą – padėsime rasti tai, kas labiausiai tinka tau.
Sužinokite daugiau
Ką sveikuoliai turi savo spintelėse? 10 produktų, kurie visada po ranka
Jei kada nors svajojai pažvelgti į tikro sveikuolio virtuvės spintelę, šiandien tavo diena!Nesvarbu, ar jau gyveni sveikai, ar tik pradedi domėtis subalansuota mityba – šis linksmas, bet naudingas sąrašas padės tau pasiruošti. Nuo ryto iki vakaro – štai 10 produktų, kurie ne tik sveiki, bet ir praktiški. 1. Baltyminiai batonėliai – kai reikia greito ir maistingo užkandžioBaltyminiai batonėliai – kiekvieno aktyvaus žmogaus draugas. Jie puikiai tinka tiek potreniruotės, tiek per ilgą darbo dieną, kai nespėji normaliai pavalgyti.➡️ Rekomenduojame: Cheatless batonėlių rinkinys (4 vnt.) – mažai cukraus, daug baltymų ir labai skanus. 2. Avižos – pusryčių karalienėsAvižos – tikras energijos užtaisas. Jose gausu skaidulų, jos palaiko sotumo jausmą ir puikiai dera su uogomis, vaisiais ar riešutų sviestu.Recepto idėja: Nakčiai užmerk avižas su augaliniu pienu, chia sėklomis, uogomis ir šaukšteliu riešutų sviesto. Rytą turėsi paruoštus pusryčius! 3. Riešutų sviestas – skanus ir maistingas riebalų šaltinisŽemės ar migdolų sviestas – puikus būdas praturtinti košes, užkandžius ar net kepinius. Svarbu rinktis tokį, kuriame nėra pridėtinio cukraus ar aliejų.➡️ Pažink mūsų riešutų sviestų pasiūlą. 4. Chia sėklos – mažos, bet galingosŠios sėklos – supermaistas, turtingas omega-3, skaidulomis ir baltymais. Jas galima berti į jogurtą, košę ar gaminti pudingą.Recepto idėja: Sumaišyk chia sėklas su augaliniu pienu, įdėk šiek tiek medaus ar agavų sirupo ir palik 2 valandoms. Pridėk šviežių vaisių – turėsi puikų desertą! 5. Magnio papildai – ramiam protui ir raumenimsMagnis padeda atsipalaiduoti, mažina raumenų spazmus, pagerina miegą. Puikus pasirinkimas tiems, kurie daug juda arba patiria stresą.➡️ Išsirink magnio papildus, kurie atitinka tavo poreikius. 6. Džiovinti vaisiai be pridėtinio cukraus – saldumynų pakaitalasPuikiai tinka, kai norisi kažko saldaus, bet sveiko. Ieškok tokių, kurie neturi papildomo cukraus – tai natūralus energijos šaltinis. 7. Kokybiškas baltymų šaltinis – milteliai ar natūralūs produktaiBaltymai – būtini raumenų atsistatymui, sotumo jausmui ir energijai palaikyti. Tai gali būti baltymų milteliai arba, pavyzdžiui, augaliniai šaltiniai.➡️ Peržiūrėk mūsų baltyminių papildų pasiūlą.Recepto idėja: Į kokteilį įdėk bananą, šaukštą baltymų miltelių, avižų pieno ir riešutų sviesto – greitas pusryčių ar užkandžio sprendimas. 8. Žolelių arbata – sveikesnė alternatyva kavaiMėta, ramunėlės, citrinžolė – padeda atsipalaiduoti, gerina virškinimą ir atpalaiduoja vakarais. Sveikuoliai žino, kad ne viskas turi turėti kofeino. 9. Tamsus šokoladas (85% ir daugiau) – taip, tai leidžiama!Su saiku – tamsus šokoladas gali būti antioksidantų šaltinis, padėti gerinti nuotaiką ir net skatinti smegenų veiklą. 10. Papildai pagal poreikį – kai mityba ne viską aprėpiaVitaminas D žiemą, probiotikai po antibiotikų, omega-3 kasdienai – papildai papildo mitybą tada, kai reikia. ➡️ Viską rasi vienoje vietoje – mūsų el. parduotuvėje, kur siūlome platų papildų asortimentą. BONUS: Išbandyk – interaktyvus „Spintelės testas“✅ Ar turi bent 5 iš šių produktų savo virtuvėje?✅ Jei taip – tu jau pakeliui į sveikesnę gyvenseną!✅ Jei ne – nieko tokio, apsilankyk mūsų el. parduotuvėje ir susikurk savo sveikuolio rinkinį šiandien.Padaryk iššūkį linksma veikla – įtrauk šeimos narius ar draugus. Kas turi daugiau punktų iš sąrašo? Sveiko žmogaus spintelė nebūtinai turi būti nuobodi ar pilna mistinių supermaistų. Ji tiesiog subalansuota, apgalvota ir... skani! Pradėk nuo kelių produktų, po truputį pildyk savo arsenalą – ir net nepastebėsi, kaip sveikas gyvenimo būdas taps kasdienybe.Ieškai kur apsipirkti? Užsuk į 7pack.lt el. parduotuvę ir pasiruošk sveikesniam rytojui jaušiandien.
Sužinokite daugiau