Daug metų užkandžiavimas buvo tarsi tabu tiems, kurie siekia sveikesnio gyvenimo būdo ar nori sulieknėti. Dažnai girdime frazes: „jei nori numesti svorio – jokių užkandžių!“ arba „užkandžiai tik storina“. Tačiau ar tikrai viskas taip juoda ir balta? Iš tiesų, pasirinkus tinkamus užkandžius, jie gali būti ne tik naudingi, bet ir labai reikalingi mūsų kūnui.
Dažniausi mitai apie užkandžius:
1. Užkandžiai tik didina svorį
Tikrai ne visi užkandžiai yra vienodi. Riebi bulvių traškučių pakuotė ir baltyminis batonėlis – du skirtingi pasauliai. Kalorijų kiekis, maistinė vertė, cukraus ar baltymų kiekis – visa tai lemia, kaip mūsų organizmas apdoros šį užkandį. Tinkamai parinktas užkandis gali būti net ir svorio metimo proceso dalis!
2. Jei valgai užkandžius – tavo mityba nesubalansuota
Priešingai, dažnas užkandžiavimas (žinoma, sveikais produktais) gali padėti išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, sumažinti alkį tarp pagrindinių valgymų ir užkirsti kelią persivalgymui.
3. Užkandžiai tinka tik vaikams arba sportininkams
Užkandžiai gali būti naudingi bet kuriam žmogui – tiek biuro darbuotojui, tiek aktyviai mamai, tiek senjorui. Svarbiausia – ką renkiesi.
Kodėl sveiki užkandžiai yra svarbūs tavo sveikatai?
1. Energijos palaikymas visą dieną
Mūsų organizmui reikia energijos ne tik pusryčių metu ar per pietus. Tinkamai pasirinkti užkandžiai padeda išvengti staigių energijos kritimų ir leidžia išlaikyti produktyvumą tiek darbe, tiek namuose.
2. Palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje
Staigūs cukraus šuoliai ir kritimai gali lemti nuovargį, dirglumą ar net galvos skausmus.
Užkandžiai, turintys baltymų ir skaidulų, padeda išlaikyti šį balansą.
3. Padeda išvengti persivalgymo
Jei tarp pietų ir vakarienės nevalgai nieko, dažnai vakare esi toks išalkęs, kad suvalgai daugiau nei reikia. Nedidelis, maistingas užkandis gali padėti šito išvengti.
4. Prisideda prie sveikos medžiagų apykaitos
Reguliarus valgymas mažomis porcijomis (įskaitant užkandžius) padeda palaikyti sklandų virškinimą ir aktyvią medžiagų apykaitą.
Ką rinktis? Sveikų užkandžių pasirinkimai
Yra daugybė sveikų užkandžių, kurie gali būti tiek skanūs, tiek naudingi:
● Baltyminiai batonėliai – vienas iš populiariausių sveikų užkandžių pasirinkimų. Jie ne
tik suteikia energijos, bet ir palaiko sotumo jausmą ilgesnį laiką.
Rekomenduojame: Cheatless baltyminių batonėlių rinkinys (4 vnt.) – tai puikus pasirinkimas norintiems sveiko, gardaus, bet ir funkcionalaus užkandžio. Kiekvienas batonėlis turi mažai cukraus, daug baltymų ir puikiai tinka tiek po sporto, tiek biure, tiek kelionėje. Peržiūrėk visą baltyminių užkandžių kategoriją čia.
● Riešutai ir sėklos – turtingi sveikųjų riebalų, baltymų ir skaidulų. Tobulas variantas ilgesniam pasisotinimui.
● Džiovinti vaisiai – energijos šaltinis, bet svarbu rinktis tuos be pridėtinio cukraus.
● Daržovių traškučiai – alternatyva įprastiems bulvių traškučiams.
● Graikiškas jogurtas su uogomis – baltymų ir antioksidantų bomba.
Peržiūrėk visą mūsų užkandžių asortimentą čia.
Užkandžiavimo gidas pagal situacijas:
1. Užkandis darbe
Biure dažnai pasiekiami tik saldumynai ar greiti, angliavandeniais užkrauti pasirinkimai. Pasiruošk iš anksto: turėk po ranka baltyminį batonėlį, riešutų maišelį ar mažą indelį su jogurtu.
2. Užkandis po treniruotės
Po fizinio krūvio kūnui reikia greitai atsistatyti – čia padės baltymai ir šiek tiek angliavandenių. Cheatless batonėlis – idealus pasirinkimas: subalansuotas, kompaktiškas, o skonis – puikus.
3. Užkandis kelionėje
Kelionės metu dažnai tenka valgyti tai, kas papuola po ranka. Todėl verta iš anksto pasiruošti: turėk sveikų batonėlių, džiovintų vaisių, riešutų. Tai užtikrins, kad neprireiks stoti prie greito maisto restorano.
4. Užkandis prieš miegą
Jei vakare užklumpa alkis, pasirink baltymų turintį užkandį: šiek tiek jogurto ar baltyminis batonėlis be pridėtinio cukraus. Tai sumažins alkį, bet neapsunkins skrandžio.
DUK – dažniausiai užduodami klausimai
1. Kada geriausia valgyti užkandžius?
Rekomenduojama užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų – pvz., tarp pusryčių ir pietų, arba tarp pietų ir vakarienės.
2. Ar baltyminiai batonėliai tinka vaikams?
Dauguma baltyminių batonėlių sukurti suaugusiems, tačiau sveiki batonėliai su natūraliais ingredientais, kaip Cheatless, gali būti tinkami ir vyresniems vaikams kaip sveikesnė alternatyva saldumynams.
3. Kiek kartų per dieną galima užkandžiauti?
Dažniausiai rekomenduojami 1–2 užkandžiai per dieną, tačiau tai priklauso nuo individualių poreikių ir dienos aktyvumo.
4. Kur rasti sveikų užkandžių?
Visus mūsų siūlomus sveikus užkandžius rasi čia.
Pabaigai:
Užkandžiavimas tikrai gali būti tavo sąjungininkas, o ne priešas. Svarbiausia – pasirinkti tai, kas tavo kūnui iš tiesų naudinga. Pradėk nuo paprastų dalykų: išmainyk šokolado plytelę į Cheatless batonėlį, traškučius – į riešutus, o saldų limonadą – į stiklinę vandens. Tavo kūnas tikrai padėkos.
Nepamiršk, kad sveika gyvensena nėra apie draudimus – tai apie išmintingus pasirinkimus. Ir būtent tokie pasirinkimai lemia ilgalaikį rezultatą.
Ieškai sveikų ir skanių užkandžių?
Užsuk į mūsų el. parduotuvę ir išsirink tai, kas padės tau jaustis geriau kiekvieną dieną!
